Голямата разходка | Фитнес | 2018

Голямата разходка

Вярно сте записали вашите мили, сте подобрили хранителните си навици и дори сте се научили да обичате стречинг. Сега е настъпил денят на вашето ходене събитие и е време да помислите за някои важни организационни подробности в последната минута. (Не сте се регистрирали за събитие за ходене все още? Натиснете тук за списък с събития във вашия район.) Следвайте съветите на тези опитни проходилки, за да стигнете до стартовата линия с всичко, от което имате нужда

Нормално е да се чувствате стресирани в деня на голямо ходене. "За да се намали безпокойството сутрин, аз лежах всичко предишната вечер", казва Линда Матиче, треньор от Riverview, N.B. С вече облечени дрехи, обувки, чорапи и други предмети, Матис просто трябва да се облече, да закуси и да излезе от входа.

През нощта преди маратона Карен Кучерави следва подобна програма. Тя също слага номера на състезанието върху тениската си, прикачва часовника си към обувката си, запълва и съхранява бутилката с вода в хладилника и поставя спортния си часовник. "Ако бързате в 5:30 сутринта, лесно е да забравите нещо", казва професорът от Торонто.

Рокля за успех

Залепете дрехите, обувките и оборудването, които са удобни и надеждни по време на обучението , "Новите неща трябва да бъдат тествани на вашите тренировки, а не на състезание", подчертава Кучерави. "Новите чорапи биха могли да се поберат по различен начин и да причинят мехури". Дори една непозната фланелка може да причини изтръпване от груб шев, който е невидим за окото.

В горещи дни Кучерави изважда тениската си, закачва го в къси панталони и й дава спортна сутиен двойна като върха. На хладно или дъждовно утро, тя носи яке, което може да се сгъне в торбичка и да се носи около кръста й, когато това не е необходимо. На изключително студена сутрин някои проходилки носят стар пуловер или яке. По-късно те ги хвърлят настрани на водна станция, където доброволецът ги събира.

Заредете тялото си

Яжте закуска, която е с високо съдържание на сложни въглехидрати и лесно се смила. Придържайте се към храни като зърнени храни, тост, банани, кисело мляко, сирене и фъстъчено масло. Тествайте шофирането на сутрешното си хранене по време на тренировката си така, както бихте направили нов чифт обувки, за да сте сигурни, че осигурявате необходимата ви енергия без странични ефекти като подуване или газ.

Пийте голяма чаша вода една до две часа преди да започнете и нямате какво повече да пиете, докато не стартирате пистолета. Това ви изпраща добре хидратирани и ви дава достатъчно време, за да елиминирате това, което тялото ви не поема. Носете енергийни барове със себе си и консумирайте около 100 калории за всеки 45 до 60 минути, които сте в курса.

Запазете пакетче за талията

Помислете внимателно какво трябва да носите със себе си. На разходки, които ще отнеме няколко часа, Юри Кожима носи добре зареден пакет за талията с държач за бутилка вода. "Винаги има водни станции, но между тях може да се наморите", казва инструкторът по ходене в Монреал. Тя опакова бинтове, балсам за устни, мобилен телефон, идентификация, смола, тъкани, слънцезащитен крем, пари, леки закуски, допълнителен чифт чорапи и камера за еднократна употреба. Не забравяйте да изпробвате напълно заредения си пакет по време на тренировка, за да сте сигурни, че е удобно и не е прекалено обемист или тежък.

Пристигане рано

Ако разходката ви има хиляди участници, вземете такси или кажете на приятел, стартова зона. Паркирането в близост до големите събития често е невъзможно и общественият транспорт може да не започне достатъчно рано през уикенда. Някои големи хотели предлагат на своите гости специални автобуси до началната зона. Kojima препоръчва пристигането най-малко един час преди състезанието да започне да намира приятелите ви и да се затопли. Загряването й включва 15-20 минути ходене, последвано от нежна, всеобхватна рутина, която подготвя сърцето, белите дробове и мускулите за усилената работа. - И оставете време за една последна спирка за тоалетна - съветва тя. "Обикновено се притесняваш, когато видиш стартовата линия!"

Напишете Коментара Си