Как да се извинявате: 5 експертни съвета, за да станете по-лесни | Sex & взаимоотношения | 2018

Как да се извинявате: 5 експертни съвета, за да станете по-лесни

SONY DSC

Не забравяйте, че сте поканили всичките си приятелки, за да следите, че Orange е новият черен и сте забравили да го споменавате на партньора си, който очакваше да гледа играта? Или времето, в което се случи да ядеш последното парче от тортата му? Не казвам, че винаги ви е виновна, но има известни моменти във връзката, когато би било полезно да се извините. И така, колко важни са извиненията и какъв е най-добрият начин да ги направите?

Guy Grenier , психолог и брачен терапевт, казва, че извиненията служат на много важни цели. Първо, те са индикация, че някой не е прав през цялото време и че те признават това. На второ място, извинението може да даде ясно, че сте загрижени за благополучието на партньора си, което е основна, но основна точка, която трябва да бъде направена отново и отново в една връзка. Трето, извиненията могат да помогнат за премахване на ескалацията на конфликта.

Ключовата част от извинението е пълно признание за това, какво сте направили погрешно и защо вашият партньор е разстроен. "Ние действаме по начина, по който действаме, но той привлича партньорите по различни начини и е важно да разберем как нашият партньор получава нашите действия", казва Катрин Морис , психотерапевт. "Когато правим нещо, има непосредствена реакция от страна на нашия партньор, свързана с чувството им за чувство за обич и добре. Можем да имаме почти висцерална тревога, която изгасва - дори и ако партньорът ни няма представа, че това се случва."

Въпреки че повечето от нас са склонни да облекчат напрежението (прочетете: нека престанем да се тревожим и да се борим и да се върнем към прегръщайки се на дивана), това не означава, че винаги се изисква извинение. "Не е подходящо просто да продължим да казваме" съжалявам "за всичко", казва Морис.

Защо изневеряваме: 3 въпроса за експерт по отношенията Естер Перел

"Уместно е да разберете, че партньорът ви е наистина ранен , Ако не искрено съжалявате, трябва да поканите диалог. "Морис добавя, че трябва поне да се интересувате от разбирането защо раненият ви партньор е. Твърде много аргументи се съсредоточават върху всеки партньор, който се опитва без дъх да се ориентира, без да слуша другия.

Заслужава да се отбележи, че не всеки конфликт изисква извинение - особено ако не е искрен. Хората, които живеят заедно, могат да очакват техните потребности да се сблъскват понякога и това не означава, че трябва да се извините, че имате собствени нужди. "Извинението може да бъде наистина лоша комуникация", казва д-р Grenier. "Има хора, които се извиняват за всичко и могат да бъдат свързани с въпроси на асертивност и самоуважение. Тя може да изпрати фини послания, че моите нужди не са толкова важни, колкото вашите."

И какво да кажем, когато става въпрос за приемане на извинение? Докато повечето от нас са склонни да се движат отвъд конфликта, това е трудно да се направи, ако смятате, че извинението не е искрено и че вашият партньор просто се опитва да ви угоди. Д-р Грениър предполага, че може да бъде полезно, ако изоставим нашата мания за прошка.

"Прошката ни казва, че сте направили нещо нередно, но това е наред", казва той. - И не е така. Това изисква на прощаващия да лъже и самите себе си, и другия. Реалността е, че хората, които ни обичат, ще ни наранят - но не е нужно да казваме, че е добре. Съгласието е възможно и приемането на несъвършенството и че нашите нужди са в противоречие с други хора. Не бива да се извиняваме за собствените си нужди, но трябва да се извиним, че сме безразсъдни или небрежни."

Накрая, както отбелязва Морис, съжаление, че нещо не е само дума; това също е отразено в поведението ви. "Когато дъщеря ми беше млада, тя щеше да направи нещо, а след това много бързо да извика", казва Морис. "Бих казал, че съм по-заинтересован да видя промяната в поведението ви. Лесно е да се каже, че съжалявам, че е по-трудно да отделите време, за да разберете защо сте наранили някого и работите да не ги наранявате отново."

Изказвайки съжаление, не винаги е лесно, така че ето някои съвети:

1. Най-добрият начин да се извините е "бърз и интензивен", според д-р Гриниър. Колкото по-дълго чакате да се извините, толкова по-дълго удължавате конфликта.

2. Не казвайте, че съжалявате, ако не го кажете. "Извиненията трябва да са истински", казва Морис. Те трябва да са от сърце, а човекът, за когото се извинява, трябва да се чувства като човек, който се извинява."

3. Тя може да ви помогне да покажете истински интерес към причината, поради която вашият партньор е наранен; опитайте се да зададете някои въпроси за това защо те чувстват как се чувстват и какво ще ги накара да се чувстват по-добре.

4. Поемайте пълната отговорност за нараняване на чувствата на партньора си и обяснете какво бихте могли да направите по различен начин, за да избегнете това в бъдеще.

5. Понякога съжалявам не е достатъчно. Работете на истинското разбиране защо ви се струва, че вашият партньор е наранен и се опитвате да промените всички злоумишлени модели.

Първоначално публикувано през декември 2014 г .; Актуализирано през януари 2018 г. .

Напишете Коментара Си