Как да запазите мозъка си млад: Факторът на съня | Здраве | 2018

Как да запазите мозъка си млад: Факторът на съня

Masterfile

Малко неща в живота са толкова добри, колкото сън, и това е трудно за да го направя точно. Твърде малкият сън е свързан с всички видове хронични проблеми, от нелепливи очни торби до затлъстяване, диабет и преждевременна смърт. И сега се оказва, че прекалено малкото или прекалено много сън може да напусне ненужно мозъка ви и дори да ускори появата на деменция.

Неотдавнашно изследване, съобщено от Boston.com ( Твърде много или твърде малко сън, свързан с по-бързото застаряване на мозъка ) установи, че хората, които рутинно получават по-малко от седем часа или повече от девет часа сутрин, ускоряват стареенето в мозъка и когнитивната им функция съвпада с тази на човек до седем години Старши. Тези под и над спящи лица са изправени пред по-бърз спад в паметта, умения за обосновка и речник. Изследователите все още не са сигурни защо твърде малкото или твърде много сън може да доведе до необичаен когнитивен упадък, но подчертава, че тялото и мозъкът са ангажирани със значителна възстановителна работа по време на сън. Идеята за идеален сън става все по-всепроникваща и най-разочароващото от тези открития е колко трудно може да бъде да се контролира количеството сън, което получавате. Ако знаете, че 30 минути на ден кардио е най-добрият ви залог за оптимално аеробно здраве, тогава можете да каиш на маратонките си и да го направиш. Но понякога сънът просто не идва, въпреки всичките ви усилия.

Аз ям добре и упражнявам редовно, спирам през деня, за да си поема дълбоко въздух и се опитвам да избягвам излишни стресове, и почти винаги съм в леглото преди 23:00 през нощта в седмицата - и все пак, аз също често лежа буден с мозъка си състезания или се събуди в 4 часа и не може да се заспя отново. Някои нощи получават пет часа, а няколко нощи се опитвам да получа девет или десет, за да изляза. Но все още трябва да стигна до място, където мога да тренирам тялото си да спи точно точно в 11:00, а след това да се събуждам освежена, когато алармата ми изгасва в 7 часа. Но с всички доказателства, които непрекъснато се появяват за важността на живота или смъртта за точното количество сън, предполагам, че ще трябва да продължавам да се опитвам...

Напишете Коментара Си