Работейки на празни | Здраве | 2018

Работейки на празни

Премествате ли петите си под мамутното тегло на зимната си дреха? Потопете студените бласти с тези лесни усилватели на енергия.

Дълбоко дъх в...

Вероятно не мислите много, но вие автоматично вземате 20 000 вдишвания на ден. И ако не го правиш правилно - защото, точно като сега, сте задъхан пред компютъра - вие лишавате тялото си от основен кислород. Кислородът се равнява на енергия, затова се изправяйте направо и опитайте това: издърпайте навън раменете си един от друг и вдишайте дълбоко и издишайте през носа си. "Добрата стойка ви позволява да вдишате по-голямо, по-пълно дишане и дишането през носа е по-чист начин да дишате", обяснява Синтия Фънк, съпредседател на Йога светилището в Торонто. За да видите дали го правите правилно, поставете палците с лице напред в кръста си в долните ребра и обвийте останалите си пръсти около гърба си. Дишайте дълбоко, опитвайки се да придвижите ребрата в ръцете си. Трябва да почувствате разширяването на белите дробове.

Включете дневната светлина

Изгревът преди слънцето може да ви свали. Много канадци страдат от "зимата", обяснява д-р Майкъл Терман, професор по психиатрия в Колумбийския университет и съавтор на едно скорошно проучване, че съобщенията, че симулирането на зората с помощта на различни технологии може да помогне да се спре зимния блус. Като първа стъпка, Терман препоръчва 30 минути светла светлина, когато се събуждате. Докато четете сутрешната си хартия, включете дневната светлина (светлинна кутия, която струва 199.95 долара в Център за екологична терапия ). Намаляване на слънчевата светлина, когато тя все още е тъмна, докато външният глупак ви пожелае вътрешния си часовник да мисли, че е време да отиде, да отиде, да си отиде!

Вкус и миризма

"Енергизиращите етерични масла са грейпфрут, мента и розмарин", казва Минди Грийн Ароматерапевт за Аведа. За ароматен асансьор добавете около пет капки масло във ваната за вана или лосион за тяло. По-добре, удвоете сетивното си удоволствие, като ядете грейпфрут, мента и розмарин. Ще се насладите на миризмата им, докато печелите добавени ползи за здравето. Ето как:

• Отлепете и се насладете на остър вкус и прясна миризма на грейпфрут, за да събудите сетивата. Можете да се насладите и на прясно изцеден сок или на салата. Добавен бонус: Грейпфрут пакетира дневна доза витамин С, като ви дава допълнителен тласък на имунната ви система.

• Вдишвайте аромата на вдигаща се чаша мента или нарязайте листата и ги използвайте в салата от краставица. Добавен бонус: Мента се подобрява храносмилането

• Освободете миризмата на розмарин, като накълцате тази прясна билка и я използвате при готвенето и печенето. Опитайте страхотни мини картофи от розмарин. Добавен бонус: Розмаринът съдържа химикали, които предпазват от рак на гърдата.

Излезте извън

Не заспивайте в салона или (по-лошо) на дивана през зимните месеци. Разбийте зимното упражнение и създайте малко топлина в студа. Освен че е ободряваща и полезна за цялостното ви здраве, зимната активност на открито освобождава ендорфини - подобряващи настроението химикали, които увеличават нивата на енергия и дори могат да помогнат за облекчаване на депресията. Опитайте тези страхотни зимни спортове:

• Tobogganing - Възползвайте се от забавлението на Вашето детство, като се отправите към местния сайт за шейни. Тракинг нагоре по хълма ще увеличи сърдечната Ви честота и ще укрепи вашия дериер.

• Снегоходки - Няма причина да се отказвате от вашето ходене през зимните месеци. Не се притеснявайте, дните на залепване на обувки с форма на обувки и големи размери с тъкани кожени колани на крака са отдавна отминали. На тяхно място са модерните, леки метални обувки, които правят преходи през сняг забавно и лесно. Нещо повече, ще получите двойна тренировка - изгаряте два пъти повече калории сноуборд в сравнение с ходенето. И ако добавите полюсите към сместа, ще постигнете стабилност и тренировка за горната част на тялото.

• Ски бягане - Обща тренировка на тялото, почти всеки може да пресече ски. Ако току-що започвате да тренирате или сте сърдечно-наркоман (пътеки, това означава, че сте!) Каишка на чифт ски. Можете да промените интензивността на тренировката си само чрез промяна на скоростта и избрания курс - малко нагоре битка ще изпомпва кръвта

Храна за мислене

Яденето на богати мастни храни, като например чипс или пържени картофи, може да ви остави бавно. "Вие прекарвате много енергия, смилате и обработвате тежки, богати или мастни храни. Това може да ви остави да се чувствате уморени ", обяснява Ванкувър, регистриран диетолог Patricia Chuey. Вместо това тя предлага да достигне за "чисти" храни, като ябълкови клинове и няколко цели бадеми, които няма да оставят пръстите ви - или вътрешностите - да се чувстват мазни. В 16 ч., Когато сте загубили своя oomph и сте изкушени да ударите автоматите, отидете за вкусна и питателна алтернатива. Висок крем Starbucks Vanilla Creme, например, използващ мляко без мляко и без бира, има само 180 калории и 35% от препоръчителния дневен калций. Други опции Chuey предлага:

• Няколко бебешки моркови, потопени в хумус

• Малка овесена каша и суха бисквитка и чаша мляко

• Плодова салата с малко извара

пълнозърнести бисквити или умерен парченца зърнен хляб със сирене

• Ягода или всеки плод потопен във френско ванилово кисело мляко

• Половин чаша с хрупкаво фъстъчено масло

За още по-високо енергийни идеи за храна нашият план за хранене с повишаване на енергията.

Напишете Коментара Си