Номерът на усещането за почивка на сутринта | Здраве | 2018

Номерът на усещането за почивка на сутринта

Снимка, Masterfile

Сън лишен? Присъединете се към мизерните грозни маси. Проблемите на съня са съвременна болест и всеки има нещо, за което трябва да се заблуждава, когато става въпрос за тяхната липса на последователни затворени очи.

Подкрепени от безсънието феномен, експертите ни призовават да се противопоставят на последиците от съвременния живот - коварното влияние на 24 / 7 технология, по-дълги работни часове и епични домашни отговорности - като правим различни неща от превръщането на спалните ни в тъмни, хладни пещери, за да отрежете времето на екрана един час преди леглото.

Непрекъснато сме призовани да получим най-малко осем до девет часа сън на нощ. Тези предложения идват с лоши здравословни предупреждения, които свързват хроничния лишаване от сън до ранна смърт. Доста трудно да преброиш овцете, след като чуеш това, нали?

Но не се задържай на проблема - съсредоточи се върху това, каквото можеш. Може да не успеете да изкълете девет часа сън през нощта, но може да бъдете в състояние да измамите вашата система, за да се почувствате по-освежени с количеството сън, което успявате да постигнете всяка вечер - или това е идеята, изразена от проф. Ричард Уизман в статия за The Daily Mail . Wiseman предлага на тези от нас, които не могат да получат повече от шест или седем часа на нощ няколко съвета за компенсиране на здравословните и уелнес усложнения, които идват с липса на почивка.

Wiseman, който наскоро написа книга, наречена Нощно училище , настоява хората да си спомнят "90-минутно правило". Wiseman извлича това правило от изследване как спим. Спете експерти са установили, че има пет отделни фази по време на един цикъл на сън и всяка фаза обхваща 90 минути. На кратко се събуждаме по време на прехода от едно към друго, казва той.

Предвид тези фази е разумно времето да се събуждате всеки ден до края на един от тези цикли на сън, вместо да се събуждате в средата. Обърнете се назад, за да установите това време.

Ето един пример от Wiseman:

"Нека си представим, че искате да се събудите в 8 часа и искате да заспите около полунощ", обяснява той. "Обмислянето на 90-минутни сегменти от 8 ч. Сутринта ще изглежда така: 8 ч.> 6:30 ч.> 5 ч.>

3:30 ч.> 2 ч.> 12.30 ч.

За да се събудите, се чувствате освежени, а не разтревожени или изтощени, се старайте да отидете да спите не по-късно от 12:30 сутринта или още от 11:00

Напишете Коментара Си