Защо съм напуснал? | Здраве | 2018

Защо съм напуснал?

Семейство, приятели, съпруг, работа... понякога изглежда, че няма достатъчно часове през деня, така че, разбира се, не да има достатъчно сън . Има много възможни причини за лишаване от сън , добрата новина е, че повечето от тях не са сериозни. Те просто може да отнеме известно време. За да разрешите загадката, задайте си следните 11 въпроса:

Вие сте бременна?

"Винаги съм го управлявала", казва Лиза Грейвс, семеен лекар, базиран в Монреал. "Ранната бременност може да причини доста умора."

Къде спите?

Износен матрак, стая, която е прекалено гореща, звукът на телевизора в съседната стая; всеки от тях може да допринесе за неспокоен сън. И всичко е лесно да се отстрани.

Загубите ли достатъчно време в леглото?

Забелязва се от канавката, момичета - тук говорим за затворени очи. "Трябва да постигнете осем до девет часа сън една нощ, за да се чувствате добре отпочинали и много жени не са", казва Грейвс. Всъщност, над една трета от възрастните казват, че спят по-малко, отколкото преди пет години.

Загубихте ли ритъма на съня си?

Да останеш късно, за да наваксаш работата или да си вземеш следобеден дрямък в съня може да ви ритъм от удар. Придържайте се към редовните часове на сън

Какво ядете?

"Ние получаваме по-голямата част от нашата енергия чрез диета", отбелязва Афсън Халили от Канадския колеж по природопатична медицина. Захарта и рафинираните въглехидрати могат да увеличат кръвната Ви захар, а след това да причинят катастрофа. Отидете на сложни въглехидрати и зеленчуци и се уверете, че сте опаковали много протеини.

Какви хапчета правите?

Обичайните лекарства, като антихистамини, кортикостероиди и противовъзпалителни средства, могат да обявят умора за страничен ефект. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за вашите възможности.

Имате ли достатъчно упражнения?

Твърде прегърбен, за да отидете в салона? Иди, все пак. "Упражнението ще увеличи енергията", казва Халили. "Да вземеш забавна класа е добър мотиватор или да получиш тренинг." Но не се тренирайте точно преди леглото, или ще бъдете прекалено настроени да спите.

Имате ли недиагностицирано медицинско състояние?

Често срещана причина за умора при жени с менструация е анемията, лесна за лечение с диетични или железни добавки. Също така не е необичайно за жени на възраст над 30 години да развият заболяване на щитовидната жлеза, което може ефективно да се управлява с медикаменти. Ако сте с наднормено тегло и хъркате, може да имате сънна апнея. Вашият лекар може да диагностицира тези състояния

Може ли да сте депресирани?

"Жените, които имат много неща, могат да имат депресия и да не осъзнават това - единственият им симптом е ниска енергия", казва Халили. Отново говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Майки, които са родили наскоро, трябва да отделят време, за да отговорят на собствените си нужди, а не само на новороденото.

Подчертано ли е?

Стресът може да затрудни съня. Медитацията може да ви успокои, а топлото мляко може да ви събуди. Изпробвайте рутина за лягане, като четене, слушане на мека музика или вана. "Той ви помага да се отпуснете и да помогнете за прехода към сън", казва Грейвс.

Кога за последен път сте имали ваканция? И когато стигнете до плажа, оставете BlackBerry зад.

Вижте тези 29 съвета, които да ви помогнат да спестите тази вечер

Напишете Коментара Си